Упражнения для снижения артериального давления: дыхание при гипертонии

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Гипертензия – повышение артериального давления более 140/90 мм. рт. ст. Основной причиной является гипертоническая болезнь – состояние, при котором подъем давления происходит постоянно и регулируется только медикаментозно.

Но иногда высокие цифры АД могут быть обусловлены стрессовой ситуацией или физическим перенапряжением и не носят постоянный характер. В этом случае не рекомендуется прием гипотензивных средств, так как это чревато развитием зависимости от препаратов.

Существует довольно много способов, обеспечивающих понижение артериального давления. Самым эффективным из них считается комплекс упражнений, который помогает урегулировать уровень АД.

Дыхательная гимнастика

Хорошо помогают снизить давление дыхательные упражнения. Выполнять их нужно в спокойном расслабленном состоянии. При этом нужно выкинуть из головы все негативные мысли или думать только о том, что радует и успокаивает.

  1. Нужно сделать максимально глубокий вдох и задержать дыхание. Время задержки дыхания всегда индивидуально и зависит от состояния пациента. В идеале это 20-30 секунд, после чего делается спокойный продолжительный выдох. Таких подходов нужно 5 – 10, при этом в каждый последующий раз дыхание задерживается на 5 секунд дольше.
  2. При выполнении следующего упражнения голову наклоняют вперед, делая при этом глубокий вдох. Выдох делается при возвращении головы в исходное положение. Необходимо учитывать, что при этом дыхательном упражнении должны быть напряжены только мышцы шеи, все остальное должно быть расслаблено.
  3. В положении лежа с согнутыми в коленях ногами делают медленный спокойный вдох, после чего задерживают дыхание и так же спокойно выдыхают. Подходов должно быть не меньше 10, при этом каждый последующий комплекс вдох-выдох должен быть длиннее предыдущего.

Для профилактики подъема артериального давления дыхательные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно не менее 30 минут в день. Если это не приносит нужного эффекта, то существует специальный комплекс занятий, помогающий урегулировать уровень АД.

Спортивная гимнастика

Основное правило при выполнении упражнений – регулярность. Для занятий нужно выбрать спокойное время, свободное от работы и домашних дел. Если делать их время от времени, урывками выкраивая время между бесконечными делами, то нужного эффекта добиться практически невозможно.

  1. В положении лежа на спине ноги сгибают в коленях, не отрывая пятки от пола. Затем ноги медленно разводят в стороны и обратно. Упражнение выполнять не менее 5 минут.
  2. В таком же положении на спине поочередно сгибать ноги в коленях, имитируя ходьбу. Дыхание при этом должно быть спокойным и ритмичным. Время выполнения 3 – 5 минут.
упражнения для снижения артериального давления: дыхание и йога

В отдельных случаях спортивные упражнения соединяются с дыхательной гимнастикой.

  1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, напрячь мышцы живота и спины. Пуки при этом должны быть расслаблены. При повороте головы в сторону делается глубокий вдох, при возврате в первоначальное положение – глубокий выдох. Обязательное условие при этом – плечи должны быть неподвижны.
  2. В исходном положении — стоя на полу сделать глубокий вдох и одновременно с этим наклониться вперед. Руки и голова при этом должны быть опущены вниз.

При возврате в первоначальное положение делается глубокий выдох.

Регулярное выполнение таких упражнений не только помогает нормализовать уровень артериального давления, но и укрепить сердечную мышцу и стенки сосудов. Они становятся более эластичными, что является важным фактором при нормализации АД.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*