Диета при гипертонии — 4 рецепта здоровья

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...


Месячная программа по снижению артериального давления, разработанная американскими учеными, которая включает советы по выбору продуктов, стратегии физических нагрузок и курс целевых пищевых добавок. Эта программа помогает снизить артериальное давление естественным образом за 2 месяца.

Неделя 1. Рацион питания.

Чтобы снизить уровень кровяного давление, естественно: сосредоточьтесь на диете. Рекомендации по питанию основаны на паназиатских и средиземноморских способах питания. Было доказано, что у людей живущих в этих районах, уровень сердечно-сосудисых заболеваний на 76 процентов меньше, чем где-либо еще в мире.
Первую неделю программы начните с выбора продуктов с высоким содержанием калия, кальция и магния. Попытайтесь выбрать по крайней мере пять продуктов на каждый день из приведенных ниже диаграмм. Кроме того, чтобы снизить артериальное давление, необходимо пить много воды.

Калий, кальций и магний — три ключевых вещества для развития здорового уровня артериального давления и поддержания здоровья сердца. По этой причине продукты, богатые калием, кальцием и магнием, являются неотъемлемой частью паназиатской модифицированной средиземноморской (ПАММ) диеты.

Неделя 2. Физические упражнения.

Чтобы понизить уровень давления, естественно: вставайте и двигайтесь! Не нужно много «причудливого» оборудования, и не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, просто наденьте пару удобных кроссовок и займитесь ходьбой. Исследования показывают, что умеренные действия, такие как: регулярная ходьба, танцы, плавание, теннис, могут значительно снизить уровень артериального давления.

Фактически, физ. упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового уровня давления. Никакое другое изменение образа жизни не обеспечит такие долгосрочные выгоды для вашего здоровья. Если вы раньше не занимались спортивной ходьбой, то начните с 10 минут в день, а затем добавьте пять минут в неделю к вашему режиму ходьбы. Рекомендуемый режим — по 30 минут в день, пять дней в неделю. Сделайте процесс более приятным, гуляя с друзьями.

Избегайте слишком тяжелых упражнений, особенно если вы только начинаете программу для снижения артериального давления. Гипертоникам не стоит бегать. Если вы решили заняться агрессивными тренировками, такими как аэробика, то не забудьте проконсультироваться с врачом, поскольку избыточные нагрузки провоцируют инфаркт.

Диета при гипертонии — выбираем самый лучший вариант

Исследование здоровья медсестер показало, что женщины, которые быстро ходили по три часа в неделю, достигли результатов, эквивалентных бегу трусцой или аэробным танцам. Если к ходьбе добавить регулярные упражнения на растяжку или йогу, а также тренировку с легким весом 1-2 раза в неделю, то ваш мышечный тонус придет в норму.

Проверить состояние мышечной системы вы всегда сможете у специалиста по физиотерапии. Некоторые люди пробуют самостоятельно поднимать тяжелые гантели, но это неверный подход. Для начала оцените силу мышц, и узнайте, какой вес вы можете безопасно поднять и сколько повторений сделать.

Неделя 3. Целевые добавки.

Чтобы снизить уровень кровяного давление: начните принимать целевые добавки Коэнзим Q10. Исследования показывают, что 200-300 мг CoQ10 в день снижает уровень кровяного давление. CoQ10 уменьшает сужаемость сосудов, тем самым снижая давление внутри кровеносных сосудов. Люди, которые принимают водорастворимый CoQ10, сократили дозу принимаемых препаратов от давления наполовину, сохраняя при этом здоровый уровень АД.

Магний: Его всегда не хватает в нашем рационе, поэтому лучше всего принимать по 400 мг магния каждый день. Это помогает отрегулировать работу сердца.

** Примечание: Принимайте магний после еды. Если у вас есть проблемы с почками, то не принимайте магний без одобрения врача. Рыбий жир: недавнее исследование 11 000 пациентов показывает, что рыбий жир способствует повышению уровня артериального давления, холестерина и триглицеридов — даже лучше, чем витамин Е. Я так взволнован рыбий жир, что включил его как часть моей основной программы Для здоровья сердца.

Чеснок: действует аналогично ингибиторам АПФ, приводя давление в норму. Ешьте 500-1000 мг чеснока в течение дня и это защитит организм от гипертонии.
Боярышник: Исследования показывают, что ягода боярышника нормализует кровообращение в небольших сосудах. Он понижает артериальное давление, предотвращая образование ангиотензина 2 это гормон, сужающий сосуды. Боярышник помогает при стенокардии и облегчает застойную сердечную недостаточность. Рекомендуемая доза 500 мг 2-3 раза в день.

Неделя 4. Работа с психикой.

Психическое здоровье — залог нормальной работы сердечносоудистой системы. Ваше артериальное давление напрямую зависит от вашего повседневного эмоционального состояния. Если вы вспыльчивы, часто ссоритесь с супругом, детьми, коллегами. То вам стоит осознать, что негативные эмоции вызывают целый ряд физиологических процессов, которые завершаются выбросом гормона стресса в кровоток. Кортизол, он же гормон стресса, в избыточных количествах может дать сигнал повышения производства тромбоцитов крови, которые затем сгущаются и образуют опасные тромбы.

Подавленный гнев, разочарование и страх — все это скрытые факторы риска сердечных заболеваний и гипертонии. Вероятно, стоит задуматься о консультации с психологом, потому что без участия специалиста вы не сможете определить, что происходит на самом деле. Зачастую люди и не подозреваю, что их физическое заболевание может быть эмоциональным симптомом психического заболевания.

Для снижения артериального давления рекомендуется предпринять следующий ряд полезных действий:

  • Регулярно консультироваться у лечащего врача. Разговаривать на личные темы с другом или духовным наставником.
  • Найти творческие и оптимальные способы выпустить свой гнев, например, поплакать от печального фильма, поиграть в теннис, или нарисовать картину.
  • Заняться йогой, тай-чи или танцами.
  • Сидеть в покое по 10-15 минут в день, заниматься медитацией, визуализацией или практиковать глубокое дыхание.


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*